همراه بیمار در بیمارستان
همراه بیمار در بیمارستانهای خصوصی تهران
آذر ۶, ۱۴۰۰

سردرد

۱۸ راه حل برای خلاص شدن از شر سردرد به طور طبیعی

۱۸ راه حل برای خلاص شدن از شر سردرد به طور طبیعی

سردرد یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد روزانه با آن دست و پنجه نرم می کنند.

از ناراحت کننده تا کاملا غیر قابل تحمل، می توانند زندگی روزمره شما را مختل کنند.

انواع مختلفی از سردرد وجود دارد که سردرد تنشی شایع ترین آن است. سردردهای خوشه ای دردناک هستند و به صورت گروهی یا “خوشه ای” رخ می دهند، در حالی که میگرن یک نوع سردرد متوسط ​​تا شدید است.

اگرچه بسیاری از داروها برای تسکین علائم سردرد هدف قرار می گیرند، تعدادی از درمان های موثر و طبیعی نیز وجود دارد.

در اینجا ۱۸ درمان خانگی موثر برای خلاص شدن از شر سردرد به طور طبیعی آورده شده است.

.مراقبت از کودکان در خانه تهران

۱ آب بنوشید
هیدراتاسیون ناکافی ممکن است باعث ایجاد سردرد در شما شود.

در واقع، مطالعات نشان داده اند که کم آبی مزمن یکی از علل شایع سردردهای تنشی و میگرن است ( ۱ ).

خوشبختانه، نشان داده شده است که نوشیدن آب علائم سردرد را در اکثر افراد کم‌آب ظرف ۳۰ دقیقه تا سه ساعت تسکین می‌دهد.۲منبع مورد اعتماد)

علاوه بر این، کم آبی می تواند تمرکز را مختل کند و باعث تحریک پذیری شود و علائم شما را حتی بدتر به نظر برساند.

۲ مقداری منیزیم مصرف کنید
منیزیم یک ماده معدنی مهم است که برای عملکردهای بی شماری در بدن از جمله کنترل قند خون و انتقال عصبی ضروری است.۳منبع مورد اعتماد).

جالب اینجاست که نشان داده شده است که منیزیم یک داروی ایمن و موثر برای سردرد است.

شواهد حاکی از آن است که کمبود منیزیم در افرادی که به طور مکرر سردردهای میگرنی دارند، در مقایسه با افرادی که دچار سردرد نمی شوند، شایع تر است ( ۴ ).

مطالعات نشان داده اند که درمان با ۶۰۰ میلی گرم سیترات منیزیم خوراکی در روز به کاهش فراوانی و شدت سردردهای میگرنی کمک می کند.۳منبع مورد اعتماد، ۵ ).

با این حال، مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند باعث عوارض گوارشی مانند اسهال در برخی افراد شود، بنابراین بهتر است هنگام درمان علائم سردرد با دوز کمتر شروع کنید.

می توانید مکمل های منیزیم را پیدا کنید آنلاین .

۳ الکل را محدود کنید
در حالی که مصرف یک نوشیدنی الکلی ممکن است در اکثر افراد باعث سردرد نشود، مطالعات نشان داده است که الکل می تواند در حدود یک سوم افرادی که سردردهای مکرر را تجربه می کنند باعث میگرن شود.۶منبع مورد اعتماد).

همچنین نشان داده شده است که الکل باعث ایجاد سردردهای تنشی و خوشه ای در بسیاری از افراد می شود.۷منبع مورد اعتماد، ۸منبع مورد اعتماد).

این یک گشادکننده عروق است، به این معنی که رگ های خونی را گشاد می کند و اجازه می دهد خون آزادانه تر جریان یابد.

اتساع عروق ممکن است در برخی افراد باعث سردرد شود. در واقع، سردرد یک عارضه جانبی رایج داروهای گشادکننده عروق مانند داروهای فشار خون است.۹منبع مورد اعتماد).

علاوه بر این، الکل به عنوان یک ادرارآور عمل می کند و باعث می شود بدن مایعات و الکترولیت ها را از طریق تکرر ادرار از دست بدهد. این از دست دادن مایعات می تواند منجر به کم آبی بدن شود که می تواند باعث سردرد یا بدتر شدن آن شود.۱۰منبع مورد اعتماد).

۴ خواب کافی داشته باشید
کم خوابی می تواند از بسیاری جهات برای سلامتی شما مضر باشد و حتی ممکن است در برخی افراد باعث سردرد شود.

برای مثال، یک مطالعه فراوانی و شدت سردرد را در افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابیدند و کسانی که بیشتر می‌خوابیدند، مقایسه کرد. آن‌هایی که کمتر می‌خوابیدند سردردهای مکرر و شدیدتری داشتند.۱۱منبع مورد اعتماد).

با این حال، نشان داده شده است که خواب بیش از حد باعث ایجاد سردرد می شود، و استراحت مناسب را برای کسانی که به دنبال پیشگیری طبیعی از سردرد هستند، مهم می کند ( ۱۲ ).

برای حداکثر فواید، “نقطه شیرین” هفت تا نه ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید.۱۳منبع مورد اعتماد).

۵ از غذاهای حاوی هیستامین پرهیز کنید
هیستامین یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود و در سیستم ایمنی، گوارش و سیستم عصبی نقش دارد.۱۴منبع مورد اعتماد).

همچنین در غذاهای خاصی مانند پنیرهای کهنه، غذاهای تخمیر شده، آبجو، شراب، ماهی دودی و گوشت های پخته شده یافت می شود.

مطالعات نشان می دهد که مصرف هیستامین ممکن است باعث میگرن در افرادی شود که به آن حساس هستند.

برخی از افراد نمی توانند هیستامین را به درستی دفع کنند زیرا عملکرد آنزیم های مسئول تجزیه آن را مختل کرده اند.۱۵منبع مورد اعتماد).

حذف غذاهای غنی از هیستامین از رژیم غذایی ممکن است یک استراتژی مفید برای افرادی باشد که دچار سردرد مکرر می شوند.۱۶منبع مورد اعتماد).

۶ از روغن های ضروری استفاده کنید
اسانس ها مایعات بسیار غلیظی هستند که حاوی ترکیبات معطری از گیاهان مختلف هستند.

آنها فواید درمانی زیادی دارند و اغلب به صورت موضعی استفاده می شوند، اگرچه برخی از آنها قابل مصرف هستند.

اسانس نعناع و اسطوخودوس مخصوصاً در هنگام سردرد مفید هستند.

نشان داده شده است که استفاده از اسانس نعناع در شقیقه ها علائم سردرد تنشی را کاهش می دهد ( ۱۷ ).

در همین حال، روغن اسطوخودوس در کاهش درد میگرن و علائم مرتبط با استفاده از لب فوقانی و استنشاق بسیار موثر است.۱۸منبع مورد اعتماد).

خرید کنید روغن نعناع وروغن اسطوخودوس آنلاین.

۷ ویتامین B کمپلکس را امتحان کنید
ویتامین های B گروهی از ریز مغذی های محلول در آب هستند که نقش های مهمی در بدن دارند. به عنوان مثال، آنها به سنتز انتقال دهنده های عصبی کمک می کنند و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کنند ( ۱۹ ).

برخی از ویتامین های B ممکن است اثر محافظتی در برابر سردرد داشته باشند.

چندین مطالعه نشان داده اند که مکمل های ویتامین B ریبوفلاوین (B2)، فولات، B12 و پیریدوکسین (B6) ممکن است علائم سردرد را کاهش دهند.۲۰منبع مورد اعتماد، ۲۱منبع مورد اعتماد، ۲۲منبع مورد اعتماد).

ویتامین‌های B کمپلکس حاوی هر هشت ویتامین B هستند و راهی ایمن و مقرون به صرفه برای درمان طبیعی علائم سردرد هستند.

مصرف منظم ویتامین های B بی خطر است، زیرا محلول در آب هستند و هر مقدار اضافی از طریق ادرار دفع می شود.۲۳منبع مورد اعتماد).

شما می توانید ویتامین های گروه B را پیدا کنید آنلاین .

۸ با کمپرس سرد درد را تسکین دهید
استفاده از کمپرس سرد ممکن است به کاهش علائم سردرد شما کمک کند.

استفاده از کمپرس سرد یا یخ زده در ناحیه گردن یا سر، التهاب را کاهش می‌دهد، هدایت عصبی را کند می‌کند و رگ‌های خونی را منقبض می‌کند، که همگی به کاهش درد سردرد کمک می‌کنند.۲۴منبع مورد اعتماد).

در یک مطالعه روی ۲۸ زن، استفاده از بسته ژل سرد روی سر به طور قابل توجهی درد میگرن را کاهش داد.۲۵منبع مورد اعتماد).

برای تهیه یک کمپرس سرد، یک کیسه ضد آب را با یخ پر کنید و آن را در یک حوله نرم بپیچید. برای تسکین سردرد، کمپرس را در پشت گردن، سر یا شقیقه ها قرار دهید.

۹ مصرف کوآنزیم Q10 را در نظر بگیرید
کوآنزیم Q10 (CoQ10) ماده ای است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند ( ۲۶ ).

مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های CoQ10 ممکن است یک راه موثر و طبیعی برای درمان سردرد باشد.

به عنوان مثال، یک مطالعه در ۸۰ نفر نشان داد که مصرف ۱۰۰ میلی گرم مکمل CoQ10 در روز باعث کاهش دفعات، شدت و طول میگرن می شود.۲۷منبع مورد اعتماد).

مطالعه دیگری شامل ۴۲ نفر که میگرن های مکرر را تجربه می کردند نشان داد که سه دوز ۱۰۰ میلی گرمی CoQ10 در طول روز به کاهش دفعات میگرن و علائم مرتبط با میگرن مانند تهوع کمک می کند.۲۸منبع مورد اعتماد).

مکمل های CoQ10 در دسترس هستند آنلاین .

۱۰ یک رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید
مطالعات نشان می دهد که عدم تحمل غذایی می تواند باعث سردرد در برخی افراد شود.

برای کشف اینکه آیا یک غذای خاص باعث سردردهای مکرر می شود، یک رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید که غذاهایی را که بیشتر با علائم سردرد شما مرتبط هستند حذف می کند.

پنیر کهنه، الکل، شکلات، مرکبات و قهوه از جمله شایع ترین محرک های غذایی گزارش شده در افراد مبتلا به میگرن هستند.۲۹منبع مورد اعتماد).

در یک مطالعه کوچک، یک رژیم غذایی حذف ۱۲ هفته ای تعداد سردردهای میگرنی را کاهش داد. این تأثیرات از چهار هفته شروع شد (۳۰منبع مورد اعتماد).

در مورد نحوه پیروی از رژیم غذایی حذفی در اینجا بیشتر بخوانید .

۱۱ چای یا قهوه کافئین دار بنوشید
نوشیدن نوشیدنی های حاوی کافئین، مانند چای یا قهوه، ممکن است در هنگام سردرد باعث تسکین شما شود.

کافئین خلق و خو را بهبود می بخشد، هوشیاری را افزایش می دهد و رگ های خونی را منقبض می کند، که همه اینها می توانند تأثیر مثبتی بر علائم سردرد داشته باشند.۳۱منبع مورد اعتماد).

همچنین به افزایش اثربخشی داروهای رایج مورد استفاده برای درمان سردرد مانند ایبوپروفن و استامینوفن کمک می کند.۳۲منبع مورد اعتماد).

با این حال، نشان داده شده است که اگر فرد به طور منظم مقادیر زیادی کافئین مصرف کند و ناگهان آن را متوقف کند، ترک کافئین باعث سردرد می شود.

بنابراین، افرادی که مکرر دچار سردرد می شوند باید مراقب مصرف کافئین خود باشند ( ۳۳ ).

۱۲ طب سوزنی را امتحان کنید

طب سوزنی یکی از تکنیک‌های طب سنتی چینی است که شامل وارد کردن سوزن‌های نازک در پوست برای تحریک نقاط خاصی از بدن می‌شود.۳۴منبع مورد اعتماد).

این عمل در بسیاری از مطالعات با کاهش علائم سردرد مرتبط است.

بررسی ۲۲ مطالعه شامل بیش از ۴۴۰۰ نفر نشان داد که طب سوزنی به اندازه داروهای رایج میگرن موثر است.۳۵منبع مورد اعتماد).

مطالعه دیگری نشان داد که طب سوزنی موثرتر و ایمن تر از توپیرامات است، یک داروی ضد تشنج که برای درمان میگرن مزمن استفاده می شود.۳۶منبع مورد اعتماد).

اگر به دنبال راهی طبیعی برای درمان سردردهای مزمن هستید، طب سوزنی ممکن است انتخاب ارزشمندی باشد.

۱۳ با یوگا استراحت کنید

تمرین یوگا راهی عالی برای کاهش استرس، افزایش انعطاف پذیری، کاهش درد و بهبود کیفیت کلی زندگی شماست.۳۷منبع مورد اعتماد).

انجام یوگا حتی ممکن است به کاهش شدت و دفعات سردرد شما کمک کند.

یک مطالعه اثرات یوگا درمانی را بر روی ۶۰ فرد مبتلا به میگرن مزمن بررسی کرد. فرکانس و شدت سردرد در افرادی که هم یوگا درمانی و هم مراقبت های معمولی دریافت می کردند، در مقایسه با افرادی که به تنهایی مراقبت های معمولی دریافت می کردند، بیشتر کاهش یافت.۳۸منبع مورد اعتماد).

مطالعه دیگری نشان داد افرادی که به مدت سه ماه یوگا تمرین کردند نسبت به افرادی که یوگا انجام ندادند، کاهش قابل توجهی در دفعات سردرد، شدت و علائم مرتبط داشتند.۳۹منبع مورد اعتماد).

۳ حرکت یوگا برای تسکین میگرن

 

۱۴ از بوهای تند اجتناب کنید
بوی تند مانند بوی عطر و محصولات پاک کننده می تواند باعث ایجاد سردرد در افراد خاص شود.

مطالعه ای که بر روی ۴۰۰ نفر انجام شد که سردردهای میگرنی یا تنشی را تجربه کردند، نشان داد که بوهای تند، به ویژه عطرها، اغلب باعث سردرد می شوند.۴۰منبع مورد اعتماد).

این حساسیت بیش از حد به بوها اسموفوبیا نامیده می شود و در افراد مبتلا به میگرن مزمن رایج است.۴۱منبع مورد اعتماد).

اگر فکر می کنید ممکن است به بوها حساس باشید، اجتناب از عطرها، دود سیگار و غذاهای خوشبو ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به میگرن کمک کند.۴۲منبع مورد اعتماد).

 

۱۵ یک داروی گیاهی را امتحان کنید
برخی از گیاهان دارویی از جمله فلفل و دمنوش ممکن است علائم سردرد را کاهش دهند.

فلفل گیاهی گلدار است که خاصیت ضدالتهابی دارد.

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های تب بر در دوزهای ۵۰ تا ۱۵۰ میلی‌گرم در روز ممکن است دفعات سردرد را کاهش دهد. با این حال، مطالعات دیگر نتوانسته‌اند فایده‌ای پیدا کنند (۴۳منبع مورد اعتماد).

ریشه باتربور از درختچه ای چند ساله بومی آلمان می آید و مانند تب برف دارای اثرات ضد التهابی است.

چندین مطالعه نشان داده است که مصرف عصاره ی دمنوش در دوزهای ۵۰ تا ۱۵۰ میلی گرم علائم سردرد را در بزرگسالان و کودکان کاهش می دهد.۴۴منبع مورد اعتماد).

اگر به مقدار توصیه شده مصرف شود، به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود. با این حال، باتربور باید با احتیاط درمان شود، زیرا اشکال خالص نشده می تواند باعث آسیب کبدی شود و اثرات استفاده طولانی مدت آن ناشناخته است.۴۵منبع مورد اعتماد، ۴۶ ).

 

۱۶ از نیترات ها و نیتریت ها اجتناب کنید
نیترات ها و نیتریت ها نگهدارنده های رایج غذایی هستند که به اقلامی مانند هات داگ، سوسیس و بیکن اضافه می شوند تا با جلوگیری از رشد باکتری ها، آنها را تازه نگه دارند.

نشان داده شده است که غذاهای حاوی آنها باعث سردرد در برخی افراد می شود.

نیتریت ها ممکن است با ایجاد انبساط عروق خونی باعث سردرد شوند.۴۷منبع مورد اعتماد).

به منظور به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض نیتریت ها، مقدار گوشت های فرآوری شده را در رژیم غذایی خود محدود کنید و تا حد امکان محصولات بدون نیترات را انتخاب کنید.

 

۱۷ مقداری چای زنجبیل بنوشید
ریشه زنجبیل حاوی بسیاری از ترکیبات مفید از جمله آنتی اکسیدان ها و مواد ضد التهابی است ( ۴۸ ).

یک مطالعه روی ۱۰۰ نفر مبتلا به میگرن مزمن نشان داد که ۲۵۰ میلی گرم پودر زنجبیل به اندازه داروی معمولی سردرد سوماتریپتان در کاهش درد میگرن موثر است.۴۹منبع مورد اعتماد).

علاوه بر این، زنجبیل به کاهش تهوع و استفراغ کمک می کند، علائم رایج مرتبط با سردردهای شدید (۵۰منبع مورد اعتماد).

می توانید پودر زنجبیل را در آن مصرف کنید از کپسول استفاده کنید یا یک چای قدرتمند با ریشه زنجبیل تازه درست کنید.

 

۱۸ کمی ورزش کنید
یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش دفعات و شدت سردرد، انجام فعالیت بدنی است .

به عنوان مثال، یک مطالعه روی ۹۱ نفر نشان داد که ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری در داخل خانه سه بار در هفته موثرتر از تکنیک های آرام سازی در کاهش دفعات سردرد است.۵۱منبع مورد اعتماد).

یک مطالعه بزرگ دیگر شامل بیش از ۹۲۰۰۰ نفر نشان داد که سطح پایین فعالیت بدنی به وضوح با افزایش خطر سردرد مرتبط است.۵۲منبع مورد اعتماد).

راه‌های زیادی برای افزایش سطح فعالیت‌تان وجود دارد، اما یکی از ساده‌ترین روش‌ها این است که تعداد قدم‌هایی که در طول روز برمی‌دارید را افزایش دهید.

خط پایین
بسیاری از افراد تحت تاثیر سردردهای مکرر قرار می گیرند و پیدا کردن گزینه های درمانی طبیعی و موثر را مهم می کند.

یوگا، مکمل‌ها، روغن‌های ضروری و اصلاح رژیم غذایی همگی راه‌های طبیعی، ایمن و مؤثر برای کاهش علائم سردرد هستند.

در حالی که روش‌های سنتی مانند داروها اغلب ضروری هستند، اگر به دنبال رویکردی جامع‌تر هستید، راه‌های طبیعی و مؤثر بسیاری برای پیشگیری و درمان سردرد وجود دارد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

خرید
Secured By miniOrange